《黄帝内经》中指出:“夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。
是不是不好理解,那老中医罗登祥就来翻译一下:
夏季的三个月,是自然界万物繁茂秀美的时令。此时,天气下降,地气上腾,天地之气相交,植物开花结实,长势旺盛,人们应该在夜晚睡眠,早早起身,不要厌恶长日,情志应保持愉快,切勿发怒,要使精神之英华适应夏气以成其秀美,使气机宣畅,通泄自如,精神外向,对外界事物有浓厚的兴趣。这是机会损伤心脏,使提供给秋收之起的条件不足,到秋天容易发生疟疾,冬天再次发生疾病。
古文中的这句话可真是把夏季所有的养生要领都说进去了,接下来小编带着大家一起来谈谈夏季养生,起居方面要做好哪些事情呢?
夜卧早起——调节阴阳气
重庆肿瘤专科医院|夏日睡眠应“夜卧早起,无厌于日”。夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。比较佳入睡时间是晚上10:00至11:00,起床时间是早晨5:30到6:30。晚睡可顺应自然阴气的不足,早起可顺应阳气充盛,有利于情绪调畅, 也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
但因夏季人易犯困体乏,会出现睡眠不足的情况,引起多种危害。高温也会使人体生理功能减退,心脏供血轻度不足,常常危及人们的健康。比如以下几点:
(1)影响大脑的创造性思维和处理事物的能力;
(2)致使皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹;
(3)使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生;(4)引起血中胆固醇含量增高,发生心脏病。
所以,需要通过午睡来保证充足睡眠,而充足的睡眠有利于心神的宁静。午睡一般应在午餐后15~30分钟,由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜,午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜)。
衣物穿着——勤洗更换
大多数人都知道,夏日要穿浅色衣服,如白、淡黄、淡粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰色等,因为深色的衣服会吸收阳光,使人的体温升高;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。当然这是大多数人的生活习惯。
从另一个方面来说,夏季天气炎热,在着装上需要时刻注意,保持身体舒适。具体应做到以下几点:
(1)注意选择衣料,谨慎选择针织衫,少穿紧身衣,这样易于身体排汗。
(2)勤换湿衣,夏季易出汗,所以衣服湿了需要及时更换,防止汗液浸湿生长细菌。
(3)应选择宽松、吸汗的衣服。尽量选择凉爽宽大的衣服、衣服的质地比较好是棉质的,不仅柔软、透气,而且吸汗性强。
切勿贪凉
天气炎热,有人喜欢用凉水冲脚洗脸快速降温。但是,这会诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等疾病。一旦过于贪凉,人体阴阳相争会伤及身体正气,为平衡人体阴阳,不损害正气,需要从以下几点,做到正确避暑。
(1)空调:夜间空调的温度不要开得太低,比较好在26度以上,空调房间与室外的温差不宜较大,应保持在5℃以内。
如果时常待在空调房中,体内的积热散发不出去,极易发生中暑。尤其是老年人、妇女、儿童,常因中暑引发高热、惊厥。患有高血压、冠心病、糖尿病的人,还易发生中风、心肌梗死等。
(2)风扇:风扇虽好,也不宜多吹。身体出汗较多时,不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时,风速比较好调到低档位,而且要尽量的避免将风扇对着头部吹。
(3)居室内要注意通风,不可密封,以保持室内空气清新、阴凉,不感到闷热。
夏季科学降温
重庆肿瘤专科医院|夏天气温较高,人体的散热方式主要以汗蒸发为主,所以用热来除热才是比较好的养生方法。
(1)热毛巾擦身:夏天,人的脸面和躯干难免多汗,及时擦汗可促使皮肤透气,但必须用热毛巾,才能适应人体降温节律。
(2)洗热水澡:夏天洗热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热。
(3)热水洗脚:“睡前洗脚,胜似补药。”夏季也不例外。虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。
(4)喝热茶:喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张,降低体温
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