入春之后,这两个时辰请务必睡觉,十分钟抵两小时!

来源:重庆御和堂中医 发布日期:2024-03-19 浏览次数:21 联系我们

随着春天的到来,我们的身体机能也随之活跃起来,很多人晚上睡不安稳,早上醒的早,其实这是身体里的阳气在蠢蠢欲动!这时候一定要照顾好自己的身体,休息好很重要!春天有两个时间点一定要睡好了,比其他时间都关键。

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第一个关键时辰——“子时”


子时,对应的是晚上11点到凌晨1点这段时间。在中医理论中,子时是胆经当令之时,也是人体阳气开始生发的时刻。此时如果能进入深度睡眠状态,有助阳气升腾,气血畅通,对身体各器官功能的恢复和强化大有裨益。

所以啊,朋友们,尽量让自己在晚上11点前躺下,闭目养神,培养睡意,让自己在这段时间内入睡。

也有朋友说,我也不看手机,就在床上闭着眼睛,但还是睡不着!那小编给大家推荐几个穴位,睡前按一按,可有效缓解失眠的症状!


1、神门穴


神门穴位于手少阴心经上,主管心脏功能,按压此穴可镇静安神,调节心气,有助于缓解因心肾不交或心火亢盛导致的失眠、多梦。

位置:手腕横纹尺侧端,即手掌朝上时小指侧的凹陷处。

按摩方法:用拇指指腹轻轻揉按该穴位,力度适中,每次持续2-3分钟,直至感到轻微酸胀感,每日多次。


2、内关穴


内关穴属手厥阴心包经,具有宁心安神、宽胸解郁的作用,能够舒缓紧张情绪,帮助消除疲劳,促进睡眠。

位置:在前臂掌侧,腕横纹上2寸(约三指宽度),两筋之间。

按摩方法:同样使用拇指指腹轻柔地旋转按揉,以局部微感酸胀为度,每侧按摩5-10分钟。


3、涌泉穴


涌泉穴是足少阴肾经上的要穴,按摩此穴能激发肾经之气,达到交通心肾、引火归元的效果,对于肾阴不足引起的失眠有良好作用。

位置:足底前三分之一处,脚趾弯曲时足底凹陷的最前端。

按摩方法:可用拇指按压或搓揉,或者热水泡脚后用手轻拍、敲击,也可以使用工具如按摩球辅助按摩,每晚睡前进行,每次3-5分钟。


4、太溪穴

太溪穴也是肾经的重要穴位,常用于调理肾气,补益肾阴,有助于改善因肾虚引起的失眠、早醒等问题。

位置:足内侧,内踝后方与跟腱之间的凹陷处。

按摩方法:采用拇指指腹由轻到重按揉,左右交替,每穴各2-3分钟。


第二个重要时辰——“午时”


午时,即中午11点至下午1点,这是心经主事的时候。《黄帝内经》云:“午时一小憩,安神养心血。”在忙碌的一天当中,午时小憩片刻,不仅能够缓解上午的工作疲劳,更能滋养心神,提振精神。

此刻的10分钟午睡,就像是给身体充一次“快速电”,使我们在午后依然保持充沛活力,提高工作效率,防止因过度劳累而伤及心气心血。


所以说,别忘了在午时来个小憩,哪怕只有10分钟,也能抵得上其它时候的两小时哦!

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罗登祥

副主任医师

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